cwiczenia z hantlami

[...] nie kieruje sie nimi, prowadze trening intuicyjny.A co do tych 60kg w wiosle czy to duzo?mysle ze nie 100 to bylo by cos! trening biceps triceps(robilem jedna serie cwiczenia na triceps i od razu przechodzilem na serie biceps,tak naprzemiennie bic -tric bic-tric itd.) biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 12x50 przemienne uginanie [...]

[...] mogę wybrać sam dla siebie czy koniecznie muszę powtarzać jakiś schemat? Znalazłem w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić [...]

Też Ci odradzam robić ćwiczenia ze sztangą i z hantlami....ćwicz nogi, wyskoki (najlepiej na trawie lub materacu), sprinty, trenuj łydki zrób sobie np. 4* 50 powturzeń - stoisz normalnie i nagle się unosisz prawie na samych palcach u nóg.

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie [...]

To dać maksymalne obciążenie na hantlach ? Czyli oprócz przysiadów z hantlami dać jeszcze jakieś ćwiczenia na uda i tak samo z łydkami, oprócz wspięć, także jakieś dodać ? A co do pleców, to już od dawna mam wystające łopatki i nie wiem czy to nie pogorszy nic ?

wpisz w google atlas ćwiczeń, tam znajdziesz ćwiczenia na nogi z hantlami lub nawet własnym obciążeniem ciała

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

[...] x 12 / 4 x 10 Uginanie rąk na wyciągu górnym (dodałem, żeby sprawdzić pompe na iron pump) 3sztabka, 3 serie, 15powtórzen Trening intensywny, po przedtreningówce może troche lepsza pompa, w poręczach zwiększyłem ciężar o 4kg. Na zielono bede oznaczal cwiczenia z wyraznym progresem. POZDRO. Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2014-02-19 17:33:34

[...] na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Zrób ostatnie 2 cwiczenia po 3 serie mysle ze nie zaszkodzi Triceps: Pompki na poręczach 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10/8/6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3x 12/10/10 [...]

Dzięki za podpowiedzi. TomQ-MAG RUMCAJS. Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne [...]

Hej! Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi. Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłce i... i nie wiem co mam o tym myśleć. Poprosiłam trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z [...]

[...] tu i kilka stron wczesnij/dalej: http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_%2F_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s8.html a znajomi, hmm ja zazwyczaj mowie, ze na silowni to glownie bieznia, rowerek i takie tam rozne cwiczenia na maszynach i z hantlami, nie warto wszytkich wtajemniczac od poczatku w martwe ciagi i przysiady powodzenia

Dla Ciebie najlepszy bedzie trening z uzyciem masy wlasnego ciala: pompki, przysiady, podciaganie, brzuch na drazku lub inne cwiczenia w lezeniu na plecach. Generalnie na razie unikaj ciezarow. Ewentualnie hantle do 10 kg uwazam sa ok. i wowczas przysiady, wykroki itp. z hantlami. DO tego rozwijaj sie calosciowo: rozciagaj i uprawiaj sporty [...]

Dobra moi mili ! KOLEJNA POPRAWKA :D spojrzcie, ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy [...]

W FBW robimy jedno ćwiczenie na partie. Jeżeli Masz prorytet, co na początku jest dziwne, możesz dać dwa ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz [...]

Obecnie ćwiczę w domu, dysponuję hantlami w których zmieniam obciążenie. Zazwyczaj wykonuje ćwiczenia z 7kg obciążeniem.

[...] ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o wiele za malo:) dodaj jeszcze minimum jakies wykorki lub przysiad bulgarski i martwy ciag na prostych nogach na typu, opcjonalnie jeszcze jakas forma [...]

zrezygnuj. Zrób pozostałe ćwiczenia dobrze a będzie dobrze. Ewentualnie rób martwy ciąg z hantlami. Ale uginaj nogi jak do przysiadu.W zasadzie będzie to przysiad najlepiej wspominam Horse Power'a (btw:super mrowienie) i Cold Fusion. a nie bawię się w stacki już.